Правильный фитнес

Фитнес укрепляет опорно-двигательный аппарат и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но как выбрать правильный клуб и тренера? Ответы на эти вопросы нам дал Андрей Фалеев, преподаватель фитнеса и персональный тренер , руководитель бойцовского клуба Витязь-Файт ( Новосибирск )

- Обычный человек собирается заняться фитнесом: по каким критериям выбрать клуб и тренера?

- Первое и важное правило: фитнес-клуб нужно выбирать в шаговой доступности к работе или дому. Мы ведем активный образ жизни, в большинстве крупных городов бывают пробки, и человеку будет лень лишний раз куда-то ехать. Это обычный психологический фактор. И, конечно, важна квалификация тренера.

- На что при выборе тренера необходимо обратить внимание?

- Хороший тренер должен разбираться в анатомии и физиологии. Второй критерий – ваша личная приязнь, вам должно быть комфортно под его руководством. Какой бы великолепный ни был тренер по его профессиональным качествам, рано или поздно, при отсутствии симпатии, контракт будет расторгнут.

Начнем с самого важного: что должен сделать прошедший все этапы отбора тренер? На начальном этапе – выявить у клиента потребность. Если она размытая, помочь сформировать ее с учетом всех противопоказаний.

- Для этого требуются заключения врачей?

- Следовать медицинским рекомендациям, безусловно, нужно, и если они есть – тренер должен с ними ознакомиться. Если их нет, вы можете сказать, что у вас проблемы с коленным суставом, и на первом этапе этого будет достаточно.

Часто бывает так, что девушкам просто хочется выглядеть спортивно. Тренер просит конкретизировать пожелания. Девушка говорит: «хочется, чтобы мышцы ягодиц были подтянуты, похудели мышцы бедер и руки стали тоньше» - здесь тренер понимает, какие есть цели, из этого составляет программу занятий, попутно разбивая цели на подцели. Это привлекает мотивацию клиента – именно так должен действовать хороший тренер.

- Что может демотивировать клиента?

- Некоторых целей достичь очень проблематично, даже с приемом сопутствующих препаратов. Если клиент не видит результатов спустя полгода-год регулярных занятий, его мотивация падает, и это вполне закономерно. Он решает, что фитнес – это, наверное, не про него и занятия прекращаются.

Грамотный тренер должен постоянно говорить клиенту о том, что у нас есть глобальная цель – к примеру, подтянуть бедра, распрямить осанку – но для этого необходимо только три месяца заниматься силовыми упражнениями. А поскольку скелетно-мышечный корсет слабый, первый месяц уйдет на изучение техники по биомеханике, на втором будем чередовать определенные системы тренировок, и таким образом, только к пятому месяцу мы подберемся к основной задаче.

- Сколько по времени должна длиться тренировка?

- Оптимальная тренировка должна длиться час – и за это время тренер постоянно должен объяснять, как вы будете работать, что будет происходить в вашем теле, что вы должны чувствовать.

Тренировку необходимо начинать с кардио-упражнений - пять- семь минут. Это требуется для того, чтобы ваш организм максимально приготовился к нагрузке и работе сердечно-сосудистой системы и мог качественно обеспечивать кислородом все ваши мышцы. Пренебрежение кардио перед силовой нагрузкой приведет к тому что, мышцы не будут получать должное количество кислорода и питательных веществ!

- Откуда берется жжение в мышцах после длительной нагрузки?

- Есть аэробная и анаэробная нагрузка. Дальше делим на кардио, силовые и скоростно-силовые и функциональные тренировки. Аэробная – когда кислорода хватает, анаэробная – когда не хватает. Во втором случае происходит кислородное голодание: повышается температура тела, лицо краснеет, начинается интенсивное потоотделение. Это говорит о том, что человек нерационально использует свои физические возможности, сердце не успевает поставлять к органам и мышцам кислород. Это приводит к снижению выработки АТФ (Выработка Энергии), запуску анаэробных процессов и выработке большого количества ЛАКТАТА, скопление которого и вызывает болезненное ощущение в мышцах! Всегда прислушивайтесь к собственным ощущениям и своевременно оповещайте о них своего тренера. Это приведет вас к желаемым результатам!