Борьба со стрессом – как вернуть контроль

Для верной оценки ситуации требуется различать несколько видов стресса. Существует несколько классификаций, но большинство из них сводятся к тому, что стресс делится на психологический и физиологический. И если физиологический тип, который вызывают внешние и вполне осязаемые факторы (например, экстремальные погодные условия, болевые воздействия или перегрузки организма), вполне очевиден и пропадает почти сразу после устранения стрессора, то психологический тип гораздо более разносторонен. Основные причины психологического стресса также можно поделить на два вида – факторы информационного (необходимость быстро принимать важные решения и справляться с тяжелыми задачами) и эмоционального (недостаточное удовлетворение социальных или биологических потребностей) характера. Но чем же это интересно?

Первое, что необходимо сделать в стрессовой ситуации – попытаться разобраться в её причине. Почему мы чувствуем тревогу, нервничаем и не можем сконцентрироваться? Как правило, причин бывает сразу несколько. При этом, самое важное в такой ситуации – четко разграничить, какие из причин являются фактами, а какие – лишь нашим восприятием ситуации. Например, подготовка презентации для клиента к четвергу - это факт, а то, что последствием не вовремя выполненной работы может стать цепь из конфликта с клиентом, который приведет к конфликту с начальством, который, в свою очередь, выльется в поиск новой работы – это лишь оценочное суждение, основанное на абсолютно гипотетической ситуации. В этом и кроется секрет работы нашего мозга: эмоциональный стресс является не реакцией на существующую ситуацию, а ответом мозга на наше её восприятие. В этом и кроется различие в восприятии стрессовых ситуаций между людьми – наше восприятие основано на прошлом опыте, особенностях характера человека и эмоциональном фоне в данный момент времени. Как применить эти знания для того, чтобы противостоять стрессу?

Безусловно, трудно дать общий совет, который бы подошел всем. Однако, необходимо понимать, что большинство людей, впадая в серьезное стрессовое состояние, тревожатся из-за схожей причины – потери контроля. Контроль бывает разных видов – например, контроль над собой или ситуацией, возможность повлиять на свою судьбу. Когда мы чувствуем приближающийся дедлайн, мы понимаем, что время нам неподвластно, и от этого тревога лишь усиливается. В такой ситуации необходимо сразу разделить, что из происходящего находится под нашим контролем, а что – нет.

Методики могут быть разные – например, многие деловые люди в такой ситуации берут небольшой тайм-аут, достают листок с ручкой и составляют список дел. При этом, особо сложные и срочные задания лучше разбить на этапы. Теперь, когда все необходимые действия записаны, можно прекратить переживать о том, что в неразберихе и суете забудется важное дело. Затем следует осознанно заметить самому себе, что, написав этот список, вы не только сделали первое и очень важное действие на пути к решению проблемы, но и вернули контроль над ситуацией в свои руки. Этот ритуал также позволит справиться с ситуациями, когда источник тревоги неочевиден. Разложив всё по полочкам, можно заметить, что причин переживать, возможно, гораздо меньше, чем мы думали.

Интересным новым трендом в западных школах психологии стало появление такого понятия, как «здоровый стресс». Полет на самолёте, собеседование в большую компанию, сдача экзамена, первое свидание – все эти события приносят массу переживаний, а организм ведет себя так же, как и в ситуациях с «нездоровым» стрессом. В чем же различие между ними? Различие, опять же, в восприятии. Многие из этих событий мы воспринимаем как вызовы, они позволяют нам мобилизироваться на короткий период, чтобы получить приятное чувство удовлетворения и гордости собой на выходе. К таким событиям мы любим возвращаться в памяти, потому что получаем позитивные эмоции, мотивацию на новые подвиги, с их помощью мы можем формировать у себя в сознании образ более успешного, сильного и стойкого человека. Так что, в следующий раз, когда на вас свалится тяжелая ситуация, стоит постараться принять её как вызов и возможность для роста и новых достижений. С небольшой практикой и работой над собой, можно научиться ассоциировать стрессовые ситуации не с бессонными ночами и головной болью, а временным затруднением, в конце которого приходит чувство удовлетворения и приятной усталости.