Борьба с лишним весом

Причины

Прежде, чем что-то менять, нужно разобраться: в чем же основная причина проблемы? Рассмотрим три повседневных фактора, приводящие к лишнему весу.

1. Образ жизни

Из всех факторов образ жизни оказывает самое большое влияние на появление лишнего веса. Человечество живет в мир компьютеризации и быстрой еды. Доля физического труда значительно снизилась за последние годы, и, хотя физическая активность в последнее время достаточно агитируется в социуме, до сих пор существует большая доля людей, ведущих пассивный образ жизни.

2. Стресс

Стресс тоже один из очень опасных факторов. Он негативно отражается на всем организме, в том числе и на его массе. У кого-то стресс вызывает резкое снижение веса, но у большого количества людей он, напротив, может вести к ожирению.

Дело в том, что, как показывают исследования, огромное количество людей использует для борьбы со стрессом именно еду. Тем не менее, заедать свое «несчастье» вкусными продуктами категорически неправильно. Ведь это укладывается в голове на психологическом уровне и влечет за собой целый ряд проблем. Кроме того, от этой привычки крайне сложно отказаться в будущем. 

3. Пищевые привычки

Большинство пищевых привычек передаются от родителей детям из поколения в поколение. Если ребенок привык питаться фастфудом и газировкой, есть большая вероятность, что он перенесет этот риск в свои будущие семьи, тем самым «обрекая» на лишние килограммы и своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки объясняются тем, что темп жизни растет, график работы становится все плотнее, а спешка и стресс становятся нормой. Люди частенько пропускают завтрак и обед, зато объедаются на ночь.

Последствия

Неправильное питание, постоянный стресс и пассивный образ жизни чреваты последствиями.

«Грязное» питание (сахар, транс-жиры) приводит к высокому содержанию сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к ожирению. Ожирение же является прямой причиной гормональных нарушений, вследствие чего - плохой метаболизм. Всё это вкупе приводит к ухудшению состояния кожи, целлюлиту, непривлекательному внешнему виду. А непривлекательный внешний вид, как известно, становится причиной комплексов, неуверенности в себе, неудач в личной жизни.

Помимо этого, если у вас есть лишний вес, вы будете стареть и увядать быстрее других. Почему? Ответ прост: нагрузка на суставы и быстрое их изнашивание. В таком случае быстрая и активная жизнь станет для вас под запретом. Более того, повышенный сахар в крови приводит к ухудшению проводимости сосудов, негативно влияет на сердце, вызывает атеросклероз.

Таким образом, лишний вес и ожирение ведут не только к проблемам со здоровьем физическим, но и к проблемам психологическим. А это означает, что от такого мощного негативного фактора надо срочно избавляться.

Как это делать?

Делать это необходимо, в первую очередь, правильно. Рассмотрим 5 основных правил похудения.

1. 6-разовое высококалорийное питание - если вы кушаете часто и небольшими порциями, то у вас ускоряется метаболизм. Это заставляет организм быстрее перерабатывать пищу, для чего он использует жировые отложения. Питаться 2-3 раза в день категорически неправильно. В таком случае метаболизм замедляется.

2. Любые физические нагрузки (предпочтительно кардио, чтобы разогнать метаболизм). Плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба, разнообразные аэробные нагрузки. Важно помнить, что для мужчин подходят одни физические нагрузки, для женщин - другие. Поэтому они должны подбираться тренером, чтобы не повышать травматичность и излишне не нагружать организм.

3. Много воды. Вода - лучший жиросжигатель. Но и прибегать к большому количеству воды стоит обдуманно. Нельзя сразу начинать с 4-5 литров в день: можно нанести вред организму. Начинать стоит с 2 литров воды в день. Также можно периодически (не более раза в месяц) устраивать 2 разгрузочных дня, когда вы просто пьете воду и ничего не едите. Но нельзя растягивать этот период и делать больше таких дней - это большой стресс для организма.

4. Режим. Много сна, табу на тусовки и алкоголь. Оптимальное время сна - 8 часов. Это оптимальное время, чтобы восстановиться и набраться сил. А если вы ложитесь спать до 12, тогда еще и «вспомогательно» подключается природная выработка гормона роста, что ускоряет процесс метаболизма, а, значит, мы худеем быстрее.

5. Медитация. Ее разновидностей существует очень большое множество. Цель медитации - очистка нашего разума, создание визуального представления себя и своей жизни, создание настроя на то, что вы хотите улучшить. Это мощнейшая техника.

Если вы начинающий, медитировать необходимо пару раз в день. Но некоторым людям, которые занимаются этим давно, достаточно и одного раза в день. Нужно стараться прибегать к этой практике каждый день, ведь постоянство очень важно. С помощью медитации возможно очистить свой разум от мыслей о вредной еде, настроить себя на новый лад жизни и привыкнуть к новому образу себя.

Пример правильного рациона питания от Богдана Нестеренко

День 1,2.

Завтрак: овсянка отварная + 1 яйцо.

Перекус: 150 г творога 5%

Обед: гречка отварная + оладьи из куриной печени 150 г

Перекус: яблоко зеленое

Ужин: салат (пекинская капуста + сыр брынза + куриное филе отварное + оливковое масло)

День 3, 4

Завтрак: овсянка отварная + половина банана.
Перекус: омлет из 2 яиц и молока
Обед: паста твердых сортов с томатным соусом
Перекус: 2 киви
Ужин: речная рыба 250 г + квашеная капуста 100 г.

На ночь: чай травяной

День 5,6

Завтрак: домашняя творожная запеканка с чаем

Перекус: отварная свекла 100 г + грецкий орех 2 шт

Обед: перловая каша с грибами 200 г

Перекус: грейпфрут

Ужин: куриный стейк на гриле 150 г + салат 100 г